CU·GS25·세븐일레븐·이마트24의 도시락/든든메뉴를 ① 100원당 g ② 100원당 단백질(g) 지수로 비교한 TOP20 랭킹을 제공합니다. 계산식, 인사이트, 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
가격 인상기엔 양과 영양을 동시에 보셔야 합니다. 이 글은 라벨 고시값과 표준가를 바탕으로 지수를 산출해 비교합니다1. 세일 주간에는 실지불가로 재계산하면 순위가 달라질 수 있습니다2.
1) 빠른 요약
- 정의 중량 지수=총중량(g)÷가격×100, 단백질 지수=단백질(g)÷가격×1001.
- 판단 상위권은 두 지수 모두 높은 메뉴. 밥/소스 비중↑이면 중량 대비 단백질 지수가 낮아집니다.
- 실전 세일/쿠폰이 있으면 가격을 재입력해 즉시 순위를 갱신하세요2.
2) 지표 정의·계산법
| 지표 | 식 | 예시 | 해석 |
|---|---|---|---|
| 100원당 g (중량) | 중량 = (총중량 ÷ 가격) × 100 | 350g / 4,500원 → 7.78 | 배부름 지표. 탄수화물 비중이 높아도 값이 커질 수 있음. |
| 100원당 단백질 (영양) | 단백질 = (단백질g ÷ 가격) × 100 | 단백질 27g / 4,900원 → 0.55 | 지속 포만감/근육 회복 관점에서 핵심. |
브랜드 포장·앱/웹 고시값을 활용합니다. 리뉴얼/점포별 차이로 달라질 수 있으므로 정기 확인이 필요합니다1.
3) 데이터셋·정렬 기준
- 대상: 도시락/든든메뉴/단백질 샐러드(브랜드: CU·GS25·세븐일레븐·이마트24)1
- 가격: 점포 표준가 기준(행사가·쿠폰은 별도 재계산)2
- 정렬: 단백질 지수 → 중량 지수 우선순
4) 브랜드별 100원당 g·단백질 지수 TOP20
| # | 브랜드 | 메뉴명 | 가격(원) | 중량(g) | 단백질(g) | 100원당 g | 100원당 단백질 | 비고 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GS25 | 단백치킨 도시락 PRO | 5,500 | 420 | 35 | 7.64 | 0.64 | 닭가슴살·계란 |
| 2 | CU | 닭청춘 닭가슴살 정식 | 5,900 | 430 | 36 | 7.29 | 0.61 | 저지방 소스 |
| 3 | 이마트24 | 단백콤보 한상 | 5,400 | 410 | 31 | 7.59 | 0.57 | 두부 토핑 |
| 4 | 세븐일레븐 | 헬스업 치킨볼 정식 | 5,800 | 440 | 32 | 7.59 | 0.55 | 현미밥 |
| 5 | GS25 | 스테이크샐러드 든든팩 | 5,300 | 360 | 28 | 6.79 | 0.53 | 샐러드+곡물빵 |
| 6 | CU | 참치두부 단백정식 | 4,900 | 380 | 24 | 7.76 | 0.49 | 저염 간장 |
| 7 | 세븐일레븐 | 프로틴보울(치킨) | 5,200 | 330 | 25 | 6.35 | 0.48 | 드레싱 분리 |
| 8 | 이마트24 | 닭가슴살 비빔도시락 | 4,800 | 400 | 22 | 8.33 | 0.46 | 매콤 양념 |
| 9 | GS25 | 훈제계란 든든정식 | 4,500 | 360 | 20 | 8.00 | 0.44 | 계란 2 |
| 10 | CU | 두부닭 콤보샐러드 | 4,700 | 320 | 20 | 6.81 | 0.43 | 저지방 드레싱 |
| 11 | 세븐일레븐 | 더블치킨 도시락 | 5,400 | 430 | 23 | 7.96 | 0.43 | 닭다리살 |
| 12 | 이마트24 | 계란듬뿍 정식 | 4,300 | 370 | 18 | 8.60 | 0.42 | 계란 3 |
| 13 | GS25 | 참치마요 단백플러스 | 4,600 | 390 | 19 | 8.48 | 0.41 | 참치+계란 |
| 14 | CU | 훈제닭 샐러드볼 | 4,900 | 300 | 20 | 6.12 | 0.41 | 야채 풍부 |
| 15 | 세븐일레븐 | 고단백 닭가슴살 비빔 | 5,000 | 380 | 20 | 7.60 | 0.40 | 매콤 |
| 16 | 이마트24 | 참치두부 샐러드 | 4,500 | 310 | 18 | 6.89 | 0.40 | 드레싱 별도 |
| 17 | GS25 | 치킨스테이크 도시락 | 5,300 | 420 | 21 | 7.92 | 0.40 | 현미+잡곡 |
| 18 | CU | 단백곤약보울 | 4,200 | 300 | 16 | 7.14 | 0.38 | 곤약밥 |
| 19 | 세븐일레븐 | 달걀참치 든든도시락 | 4,700 | 380 | 17 | 8.09 | 0.36 | 참치마요 라이트 |
| 20 | 이마트24 | 치킨볼 프로틴팩 | 5,200 | 400 | 18 | 7.69 | 0.35 | 볼+스크램블 |
※ 표는 비교 학습용 샘플입니다. 실제 라벨/가격은 점포·리뉴얼·행사에 따라 달라질 수 있습니다12.
5) 인사이트
- 단백질 지수 ≥ 0.50이면 다이어트·근성장 관점에서 강력 추천.
- 중량 지수 ≥ 8.0이면 양이 넉넉하지만, 단백질 지수 0.40 미만은 오래 가지 않을 수 있음.
- 드레싱/소스 별첨 제공 메뉴가 유리(필요량만 사용해 칼로리 과잉 억제).
6) 활용 가이드
7) 체크리스트
- 라벨의 총중량·단백질·가격을 확인 후 두 지수 계산1.
- 쿠폰/1+1/카드할인 적용 시 실지불가로 다시 계산2.
- 드레싱·소스 전량 사용 여부에 따라 체감 단백질/칼로리가 달라질 수 있음.
- 월 1회 리뉴얼·중량 변경 여부를 검수해 갱신.
8) 관련 실전 글
9) 결론
양(100원당 g)과 질(100원당 단백질)의 교차 상위권이 진짜 가성비입니다. 주간 행사·쿠폰 변수를 가격에 반영해 재계산하면 실패 확률을 크게 줄일 수 있습니다2.